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健康な肉体を保つのに必要な筋トレの『最小量』ってどれぐらい?

  「 筋トレの最小量ってどれぐらい? 」って疑問は昔からよくあるテーマのひとつ。 筋トレはボリュームが最も大事 なのは確実なんだけど、「筋肉を成長させるには最低どれだけのトレーニングが必要なのか?」って問題については、まだよくわからないところが多いポイントなんですよね。

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【質問】腰痛持ちにオススメの筋トレ&ストレッチはないですか?

  こんなご質問いただきました。   腰痛持ちなのですが、 何か有効な筋トレは運動は無いでしょうか? 鈴木さんは、腰痛はメンタルの影響が大きいと以前に書いていましたが、運動は無意味だったりしますでしょうか?   とのことで、果たして腰痛に効くような運動はあるかと言う...

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【質問】 HIIT(ヒート) 実は効果がないって本当ですか?

   こんなご質問をいただきました。   HIITトレーニングには効果がないと言っている記事を見かけました。HIITには言われているほどダイエット効果はないし、健康の効果もランニングとかと大差がないというのですが、パレオさんはどう思いますか?   ということで、HI...

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【質問】 プチ断食をすると筋肉が減って体が老けるとテレビでやってました

  こんなご質問をいただきました。   あるテレビ番組で、プチ断食を行うと筋肉が減って老けると言っていました。 ちゃんとした研究もあるそうです。これはどこまで信じればいいんでしょうか?   ということで、 「プチ断食は筋肉が減って体に良くないのではないか? そんな研...

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【質問】断食中に運動した方が若返りますか?

  こんなご質問いただきました。   8時間ダイエットをしているときに運動をすると、体重が減りやすくなったり、アンチエイジングになりやすいと言う話を聞きました。これは事実なのでしょうか?   ってことで、プチ断食をしているあいだに運動をすると、アンチエイジングに良い...

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今週の小ネタ:HIITと普通の有酸素運動はどちらが健康に良いのか?健康に最高の食事法はどれか?クルクミン サプリメントはどこまで体に良いのか?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。    

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【質問】プチ断食で頭は良くなりますか?

こんなご質問をいただきました。   断食で頭が良くなると 書かれた本を読みました。脳の飢餓状態 によって 感覚が鋭敏になったり、 ケトン体のおかげで 脳の働きが良くなると言うのですが、 断食はどこまで頭にいいんでしょうか?

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職場の無駄な会議や上司の指示を取り除くにはどうすればいいか?を調べた本を読んだ話

『 フリクション・プロジェクト(The Friction Project) 』って本を読みました。著者のロバート・サットン先生はスタンフォードの経営科学教授で、 日本でも「 チーム内の低劣人間をデリートせよ 」「 職場のアホと戦わない技術 」 などの本が出ております。 なんだか...

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エナジードリンクよりも体に良くて脳が覚醒する お勧めのコーヒーブランド3選

  このブログでは、よくエナジードリンクを否定しているわけです。   なぜエナジードリンクでテンションが上がる(ような気になる)のか?問題 エナジードリンクはどれぐらい体に悪いのか?をガッツリ調べてみたよーという論文の話 エナジードリンクで睡眠は死ぬのか? ...

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筋トレは関節を大きく曲げた方が効果的!って どこまで正しいのかのメタ分析

  筋トレの世界で昔からある議論のひとつに、   トレーニングはフルROMか パーシャルROMがいいのか?   ってのがあります。 ROMってのは レンジ・オブ・モーション(Range of motion) の略で、筋トレの際に関節をどこまで曲げるかを表す言葉です。...

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楽観主義ヤバい!人生を改善する力が大きすぎる!という本を読んだ話

  「 実践的楽観主義 (Practical Optimism) 」って本を読みました。著者のスー・ヴァルマ先生は、ニューヨーク大学の精神医学教授で、PTSD、うつ病、不安症の専門家なんだそうな。   

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MITの社会学者「 星占いが本当に当たるかどうかちゃんと調べてやったぞ!」

    星占いが当たるのかどうか真面目に調べてみたぞ! というデータ( R )が 面白かったのでメモ。マサチューセッツ工科大学のジャクソン・ルー 先生が率いるチームが行った調査で、「魚座は愛情深い!射手座は自由奔放!」 みたいに、昔から先生の世界で言われてきた 考え方が 事実な...

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今週の小ネタ:マルチビタミンで脳が改善?メンタルの改善に効く食物繊維とは?CBDで不眠症は治る?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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AI時代に「人間の記憶力」はどうやって活かすべきか?という本を読んだ話

  『なぜ私たちは記憶するのか?( Why We Remember )』って本を読みました。著者のチャラン・ランガナート先生は、カリフォルニア大学デービス校の神経科学者で、25年以上にわたり記憶の神経科学を研究してきた方だそうです。  

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「最近、なんだか筋トレの成果が出なくなってきたなぁ」を 打破するにはどうすればいいのか?を調べた観察研究

筋トレで必ずぶち当たるのが、「 あれ?前よりも筋肉が成長しないな? 」って問題です。 筋トレを始めたばかりの時は、ガンガンに筋肉が増えて楽しいのに、誰でもある程度のところからは「ほとんど変化はなくないか?」 と言うレベルまで成長が遅くなるんですよね。いわゆるプラトーってやつで、...

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【発売開始】あっという間にととのうポテトが発売されましたよー

  『 あっという間にととのうポテト』が発売となりました ので、ご報告です。 あっという間にととのうポテト こんな方・こんな時におすすめ お米を炊くのも面倒・時間がかかる時に 会社や出先でのランチに 低FODMAP食を実践されている方に パレオダイエットなどダイエット中の方に...

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【質問】 運動すると頭痛が起きるのですが、 これってやばいでしょうか?

  こんなご質問をいただきました。   運動すると頭痛が起きます。ランニングをしても筋トレをしても、その後からすぐ頭が痛くなります。これって大丈夫なんでしょうか何か対策でできる事は無いでしょうか?   ということで、運動の後に頭痛が起きる問題はどうすればいいのかとい...

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【質問】 安全で効果的なサプリを選ぶにはどうすればいいですか?

  こんなご質問いただきました。   鈴木さんはいろいろなサプリを試していると思いますが、 どのサプリを続けるかどうかの判断はどうやって行っていますか? 他のサイトを見ていると、すべてのサプリを試してみたくなって困ります。   ということで、 日常的に使うべきサプ...

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運動のパフォーマンスを一瞬で高める「科学的に正しい気合の入れ方」

  筋トレの効果を高める方法の1つとして「 気合を入れる 」ってやり方があります。 運動の前に「 自分ならできる!」「 もっと重いものを持ち上げられる!」 みたいに自分を鼓舞してパフォーマンスを上げると言う方法です。   というと、ただの精神論のようですが、 スポーツ心理学...

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AI時代の必須スキル「戦略的思考」を鍛えるにはどうすればいいのか?という本を読んだ話

「 戦略的思考の6つのルール(The Six Disciplines of Strategic Thinking) 」って本を読みました。著者のマイケル・D・ワトキンス先生は、IMDビジネススクールの教授で、日本だと「 90日で成果を出すリーダー 」で有名っすね。Thinker...

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。